Pokonaj bezsenność w 6 krokach z terapią poznawczo-behawioralną

PTBS

ESRS

Polskie Towarzystwo Badań nad Snem

Data dodania: 2021-07-25

Pokonaj bezsenność w 6 krokach z terapią poznawczo-behawioralną

Terapia poznawczo-behawioralna jest pierwszoplanowym leczeniem bezsenności. Jest to krótkoterminowa terapia, której skuteczność wykazano w wielu badaniach. Nie każdy pacjent cierpiący na bezsenność ma możliwość uczestniczenia w terapii prowadzonej przez wykwalifikowanego terapeutę. Dla tych osób początkowym etapem na drodze do zdrowego snu może być książka „Pokonaj bezsenność w 6 krokach z terapią poznawczo-behawioralną”. To pierwszy polski poradnik, który przedstawia pełen program terapii stosowanej w bezsenności. Jest przeznaczony dla pacjentów zmagających się z bezsennością, a także dla lekarzy i terapeutów, którzy niosą im pomoc.

Patronat nad książką objęły: Polskie Towarzystwo Badań nad Snem oraz Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczo-Behawioralnej.

 

Autorki:

Dr n. med. Ewa Walacik-Ufnal – lekarz, specjalista psychiatra. Posiada certyfikat eksperta ­medycyny snu. Jest ­terapeutką ­poznawczo-­behawioralną. Prowadzi szkolenia z terapii bezsenności. Na co dzień pracuje z pacjentami z zaburzeniami snu i ­­zdrowia psychicznego.

 

Dr n. med. Małgorzata Fornal-Pawłowska – psycholog kliniczny, psychoterapeuta. Wieloletni pracownik Poradni Leczenia Zaburzeń Snu Szpitala Nowowiejskiego. Współautorka pierwszych w Polsce grup terapeutycznych dla osób z bezsennością oraz cyfrowej aplikacji do poprawy snu.

 

Szczegóły

Autor: Walacik-Ufnal Ewa, Fornal-Pawłowska Małgorzata 
Stron: 204.
Format: 170x240.
ISBN: 978-83-8159-389-2.
Oprawa: Miękka
Cena: 49.00

www: https://wydawnictwopoligraf.pl/1455/walacikufnal-ewa-fornalpawlowska-malgorzata/pokonaj-bezsennosc-w-6-krokach-z-terapia-poznawczobehawioralna.html

 

Przedmowy recenzentów

Terapia poznawczo-behawioralna jest podstawowym sposobem leczenia bezsenności. Niestety większość osób cierpiących na to schorzenie nie ma możliwości skorzystania z tej niezwykle skutecznej metody leczenia. Zamiast tego latami przyjmują one leki nasenne lub próbują pomóc sobie w innych sposób, nierzadko szkodliwy np. pijąc przed snem alkohol.

Poradnik „Pokonaj bezsenność”, starannie opracowany przez Panią Dr Ewę Walacik-Ufnal i Panią Dr Małgorzatę Fornal-Pawłowską, jest odpowiedzią na niską dostępność terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności w Polsce. Autorki posiadające wieloletnie doświadczenie w leczeniu osób ciepiących na bezsenność w bardzo przystępny i praktyczny sposób przedstawiają jak można samodzielnie poprawić jakość własnego snu. Wskazują dlaczego samo stosowanie higieny snu lub przyjmowanie leków nasennych nie są skutecznymi metodami leczenia oraz jak poradzić sobie z gonitwą myśli i napięciem psychicznym utrudniającymi spokojny sen.

Jestem głęboko przekonany, że lektura tej książki jest ważna i będzie pomocna dla osób zmagających się z bezsennością, ich najbliższych, ale także dla lekarzy i psychologów, którzy nie są specjalistami medycyny snu, a chcieliby lepiej pomagać leczonym przez siebie pacjentom. Gratuluję autorkom tak doskonale przygotowanego poradnika, a czytelników zapraszam do uważnej lektury i przełożenia zdobytej wiedzy na codzienne życie.

 

Prof. dr hab. n. med. Adam Wichniak

III Klinika Psychiatryczna i Ośrodek Medycyny Snu

Instytut Psychiatrii i Neurologii

 

Z ogromną przyjemnością i satysfakcją przyjąłem zaproszenie wydawnictwa do napisania krótkiej recenzji książki – poradnika „Pokonaj bezsenność”, który macie Państwo przed sobą.

Przyjemność wynika z tego, że jest to moim zdaniem najlepszy poradnik dotyczący radzenia sobie z bezsennością, jaki jest dostępny na naszym rynku. Poradnik posiada bardzo rzadki walor połączenia rzetelnej wiedzy naukowej z wieloletnim praktycznym doświadczeniem klinicznym obu autorek, i co najważniejsze wszystkie informacje, czy zalecenia są przedstawione przystępnym językiem zrozumiałym nawet dla osób bez żadnego przygotowania medycznego.

Zaś satysfakcja towarzysząca tej recenzji jest związana z faktem, że obie autorki poza niewątpliwy talentem pisarskim, są niekwestionowanymi autorytetami w dziedzinie medycyny snu. Pani dr Ewa Walacik-Ufnal, specjalista psychiatra, jako jedna pierwszych w Polsce, uzyskała certyfikat specjalisty z „Medycyny snu” wydawany przez Polskie Towarzystwo Badań nad Snem. Przez wiele lat zajmowała się leczeniem pacjentów w Poradni Leczenia Zaburzeń Snu Katedry i Kliniki Psychiatrycznej Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Pani dr Małgorzata Fornal-Pawłowska, psycholog kliniczny, opracowała i wdrożyła pierwszy w Polsce program terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności.

Książka, którą mają Państwo w ręku jest podsumowaniem wieloletnich doświadczeń w leczeniu pacjentów z bezsennością Poradni Leczenia Zaburzeń Snu Katedry i Kliniki Psychiatrycznej Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Dzięki wiedzy i doświadczeniu autorek terapia bezsenności o potwierdzonej skuteczności stała się teraz dostępna dla wszystkich osób borykających się z bezsennością. Po lekturze tej książki każdy będzie już wiedział „jak pokonać bezsenność.

 

Dr n. med. Michał Skalski

Poradnia Leczenia Zaburzeń Snu

przy Katedrze i Klinice Psychiatrycznej

Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego

 

Spis treści

Przedmowa recenzentów                                                                                                  

Podziękowania

Wprowadzenie

 

Rozdział 1. Oblicza bezsenności

1.1 Czy to już bezsenność?

1.2 Rozpoznajemy bezsenność

1.3 Objawy bezsenności

1.4 Dlaczego cierpię na bezsenność?

1.5 Nie jesteś sam!

1.6 Zagrożenia zdrowotne

1.7 Bezsenność a inne choroby

 

Rozdział 2. Prawidłowy sen, czyli co warto o nim wiedzieć, zanim zacznie się go poprawiać

2.1 Mity na temat snu

2.2 Jak zdefiniować sen?

2.3 Jak można zbadać sen?

2.4 Cegiełki snu, czyli stadia i cykle

2.5 Ile godzin snu potrzebuję, żeby się wyspać?

2.6 Czym różni się prawidłowy sen od snu osób z bezsennością?

2.7 Naprawdę mam w głowie zegar? Czyli o tym, czy jesteś sową, czy skowronkiem

2.8 W jaki sposób jest regulowany sen i czuwanie?

 

Rozdział 3. Leczenie bezsenności 

3.1 Cierpię na bezsenność i co dalej?

3.2 Zasady postępowania w leczeniu bezsenności

3.3 Leczenie bezsenności psychoterapią

3.4 Leki stosowane w bezsenności

3.5 Czy od leków nasennych można się uzależnić?

3.6 Czy terapia mi pomoże?

 

 

Rozdział. 4. Krok pierwszy – mój sen

4.1 Jak korzystać z programu sześciu kroków?

4.2 Oczekiwania

4.3 Zmierz swój sen, czyli jak umiejętnie prowadzić dziennik snu?

 

Rozdział 5. Krok drugi – higiena snu

5.1 Dlaczego higiena snu (nie) działa?

5.2 Czas ma znaczenie – wyreguluj pory snu

5.3 Kawa i papierosy – wrogowie dobrego snu

5.4 W zdrowym ciele zdrowy… sen

5.5 Czynniki środowiskowe, czyli cicho, ciemno i komfortowo

5.6 Zrelaksuj się


Rozdział 6. Krok trzeci – pory snu

6.1 Wydajność snu

6.2 Wędrujące pory snu

6.3 MOPS na ratunek 

6.4 Wyznacz swoje pory snu

 

Rozdział 7. Krok czwarty – kontrola bodźców

7.1 Mysz w sypialni, czyli dlaczego moja poduszka nie działa już nasennie?

7.2 Czego potrzebujesz, żeby zasnąć?

7.3 Uporządkuj bodźce w sypialni

7.4 Czy wstawać z łóżka w bezsenną noc?

7.5 Jak wprowadzić technikę kontroli bodźców?

 

Rozdział 8. Krok piąty – o gonitwie myśli i innych rzeczach krążących po głowie

8.1 Skąd biorą się emocje?

8.2 Negatywne myśli automatyczne

8.3 Myśli alternatywne

8.4 Samospełniające się przepowiednie

8.5 „W końcu przez to umrę” – myśli katastroficzne w bezsenności

 

Rozdział 9. Krok szósty – zapobieganie nawrotom

9.1 Jak Ci poszło?

9.2 Co dalej?

9.3 Gdy nie ma poprawy...

9.4 Czy bezsenność powróci?

 

Na zakończenie, na dobranoc...

Dodatek

Literatura

Powrót | Drukuj Drukuj

created by PW